4 jaj

[...] o ocene i jakies wskazowki :) 2838 148 74 400 9.00 - 1 Posiłek - OMLET ŚNIADANIOWY: Składniki: - 100g płatków owsianych - 30g otrębów żytnich - 20g rodzynek - 3 całe jajka - 3 białka jaj - łyżka kakao Na to mus - mleko 0% - banan (ok 200g) - 150g truskawek - 80g twarogu chudego 120gWW, 47gB, 19,2gT 12.00 - 2 posiłek - 80g ryżu+ 50g [...]

[...] i 30 min po, bardzo intensywnie(chęć biegania z boiska mi została;)). Moje przykładowe posiłki w ciągu dnia: Sniadanie-100g owsianych na wodzie i kawa 2 śniadanie-omlet z 4 jaj z bananem obiad-filet z kurczaka z makaronem pełnoziarnistym lub ryżem(co w domu) przedostatni posiłek-jajecznica lub znowu omlet z takiej samej ilosci jaj kolacja(1,5h [...]

[...] : Jem 5 posiłków dziennie, ostatnio jadłospis wygląda mniej więcej tak : 1 posiłek : 100 owsianych, 30 g rodzynek, 30 g orzechów laskowych , 30 g nitroprogen 2 posiłek : jajecznica z 4 jaj,chleb razowy, pomidory 3 posiłek przed treningiem : 100 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego/'parabolicznego'/ makaronu razowego 4 posiłek po treningu [...]

[...] ale wiem, że jest sporo jeszcze do poprawy. Dlatego liczę na wskazówki Chciałem ułożyć coś w rodzaju diety zbilansowanej. Zdaję sobie, że zaraz podniosą się głosy, że brak jaj w diecie, ALE od 18 lat mam chore nerki. Efektem ubocznym jest wysoki cholesterol. Chciałbym go najlepiej zbić Ostatnio wynosił >500 Kiedyś przez tydzień zjadałem duże [...]

[...] głód mnie nie męczy (nie jem 16 godzin, jem 8). Bilans ustawiony -10% DT -30% DNT - na razie sie sprawdza. Białka zawsze 260 gram, z czego okolo 200 z miesa i prawdziwych jaj (zwykle w ukladzie 500 gram miesa piersi kurczaka, wieprzowiny lub wolowiny, 125 gram lososia - w takich kawałkach się u mnie kupuje, reszta jaja), reszta proch (do [...]

[...] (aerobowo-wytrzymałościowy) 1. Posiłek 5g kreatyny (mono)+40g carbo, 1-2 kaps. Taurine mega caps, po 30 min: 1 kaps. Tight, porcja odżywki serwatkowej (extensor) lub jajecznica 150g białka jaj, 50g żółtka jaj, szklanka mleka 40g oliwy z oliwek zmieszane z 70g muesli (płatki owsiane z domieszką zbóż,pestek słonecznika,rodzynek i orzechów) [...]

[...] myślę, że mogę spróbować. Dietka będzie taka, przez pierwsze dwa tygodnie: Dzień treningowy (z siłownią, znaczy) Śniadanie (i przedtreningowy zarazem) - jakieś 800 kalorii 5 jaj M 75g płatków owsianych 25g otrębów 100ml mleka 2,0% Zaraz po treningu - trochę ponad 200 kalorii 30g wpc rządek czekolady (trzy kostki, 1/6 tabliczki) Drugie śniadanie - [...]

[...] Wzrost : 178cm Bfs : niewiem :P Wiek : 20 lat Staz: 3 lata na serio przedtem nie robiłem połowy mięsni moim celem jest redukcja dietka: 1. 100 g owsianki + 10 białek jaj z 2 żółtkami 2. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 3. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 4. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 5. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) [...]

[...] złamałem rękę i przymusowa przerwa i teraz dopiero zaczynam trenować na nowo. Dziennie spożywam zazwyczaj 0.5 kg mięsa/podrobów (kurczak pieczony, karkówka, wątróbka), ok 5 jaj, 2 serki wiejskie/twaróg, porcja białka. Do mięsa i jaj zawsze warzywa a do twarogu i białka orzechy. Do tego omega-3, witaminy ble ble, cala profilaktyka. W związku z [...]

[...] że jestem wegetarianką (jakieś 12 lat) i bardzo ciężko jest mi odpowiednio tak dobrać składniki żeby tego białka było tyle ile potrzeba.. Ogólnie co do diety: jem nabiał, jajka, piję mleko; dużo warzyw, owoce, żytni chleb, ciemny ryż, makaron orkiszowy, płatki owsiane i otręby (najczęściej do tego orzechy - "mieszanka studencka"); wiem, że [...]

[...] Bolic 6.18:30(Po Treningowy) 7.20:30 1. 100g płatków owsianych B 14// T 7.2 // WW 62.4 KCAL 340 250 ml Mleka 0,5% B 8 // T 1,25 // WW 11 KCAL 90 Omlet z białek jaj (4) B 15.2 // T 0.4 // WW 0.8 KCAL 68 Pomidor lub ogórek do omletu. 2. 2 Kromki chleba razowego owsianego B 9,76 // T 4 // WW 64 KCAL 336 Plaster Sera gouda B 6 // [...]

[...] WW- 2.5g w DNT oraz max 3g DT. Trening 3xFBW, 3x aeroby, 3xABSII Dieta: Śniadanie (zarazem przed treningowy) 4:00 Brazowy ryż 100g / makaron durum / płatki owsiane 5 całych jaj warzywa dla smaku Dorzucam raz po raz troche orzechów. Trening 6:00 Potreningowy 7:30 Biały ryż 100g Kurczak 150g warzywa dla smaku / ew. ketchup / ew. koncentrat W [...]

Witam,mam 17 lat,staz rok,cel masa.Ponizej zapisze dania ktore mam zamiar jesc.Ma jakis sens ta dieta?Czy moge jesc wiecej niz jest w tej diecie?np.wiecej jajek,wiecej chleba...nie dopracowywalem szegulow czyli ile gram mam zjesc np.bialka w dzien. POSILEK I(SNIADANIE) Platki owsiane 70g 2 cale jajka 100g ------------------ Omlet z 3 jaj z [...]

[...] chleba z 2 łyżeczkami twarożku i pomidorem. 3. Kromka pumpernikla z masłem i pół ogórka. 4. Filiżanka zupy pomidorowej z ryżem. 5. 100ml wywaru warzywnego z roztrzepanym jajkiem. 6. Marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym. 7. 2 pomidory, 2 cebulki ze szczypiorkiem. 8. 6 cieniutkich plasterków polędwicy wieprzowej. 9. 4 cienkie plasterki [...]

[...] orzechów nerkowca -30g daktyli -można dodać też pestki dyni lub słonecznika ale w przedstawionej wersji brak -w wersji z dodanym karobem też było fajne Pianka: -4 białka jaj -żelatyna 15g -erytrytol wg uznania (u mnie ok. 30g) -sok z połówki cytryny lub pomarańczy -można dodać wanilię Polewa: -Olej kokosowy 30g -Karob 20g 1. Orzechy nerkowca [...]

[...] zdarza mi się jednak zastąpić jakiś posiłek innym jednak staram się wiadomo, żeby wartości odżywcze utrzymywały się na tym samym poziomie , i tak : 1 posiłek : omlet z 3 jaj , 50g płatków owsianych , łyżka masła orzechowego . 2 posiłek : bułka wielozbożowa , 150 g szynki z indyka 3 posiłek : filet z łososia , brokuły , 50g ryżu brązowego 4 [...]

[...] niestety w resztę dni jestem w delegacji i nie zawsze jest czas nawet pobiegać z ranna. dietę mam w dni będące w domu od poniedziałku do czwartku: 1.8.00 śniadanie - jajecznica z 3-4 jaj, połowa pomidora, herbata zielona, 2.11.00 II śniadanie - odżywka białkowa, bądź serek wiejski, bułka grahamka, 3.14.00 obiad- 150 gr. filet z kuraka z [...]

[...] // b:30g w:59g t:2g 6. Posiłek - godzina 18.20 - ryż (1x100g) - pierś z kurczaka (120g) - pomidor (1x150g) // b:42g w:85g t:6g 7. Posiłek - godzina 20.00 - białka z jaj (4x40g) - pierś z kurczaka (50g) // b:38g w:1g t:2g lub - smarzona rybka (1x200g) // b:42g w:0g t:8g 8. Posiłek - Godzina 23.00 - twarożek chudy (1x200g) // b:40g [...]

[...] razowca z mąki zytniej szynką drobiowa i pomidorem Posiłki co 2,5-4 h. Śniadanie:Po śniadaniu kawa...bez cukru (słodzik). I kawa czarna a nie miksy w stylu 2 w 1 itp. -jajecznica z 5-6 jaj ( 2 żółtka + 5-6 białek)..z delikatnym dodatkiem soli + kromki chleba razowego z mąki razowej żytnie a nie pszennej !(130gr) lub 7-8 kromek pieczywa Wasa [...]

[...] na lody i postanowilem cos wymyslec i z wami sie tym podzielic bo Dobra sprawa moze byc Na poczatek potrzebujemy: 200g twarogu chudego / poltlustego 3-4 banany 3 - 4bialka jaj slodzik Przygotowanie: Banana kroimy na 3czesci wrzucajac kawalki do jednej miski ,nastepnie robimy z kawalkow mase (Mi sie udalo ,widelcem gniotlem az wkoncu wyszla masa [...]